Collagène et musculation, un match parfait

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Ecris par Pauline Malauhi
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La musculation, bien plus qu’une simple activit√© physique, est un art qui n√©cessite une attention particuli√®re √† chaque d√©tail. De la nutrition √† la r√©cup√©ration, chaque √©l√©ment joue un r√īle crucial dans l’atteinte de vos objectifs. Parmi les nombreux compl√©ments alimentaires disponibles sur le march√©, le collag√®ne suscite un int√©r√™t croissant. Mais pourquoi ce composant, souvent associ√© √† la beaut√© de la peau, est-il pertinent pour ceux qui soul√®vent de la fonte ?

Pourquoi utiliser le collagène quand on veut se muscler ?

Le collag√®ne repr√©sente environ 30% des prot√©ines totales de notre corps. Il joue un r√īle structurel, assurant la coh√©sion, l’√©lasticit√© et la r√©g√©n√©ration de tous nos tissus conjonctifs.

ūüćÉ Comment agit le collag√®ne sur le corps ?

Lors de la musculation, les fibres musculaires subissent des micro-l√©sions qui n√©cessitent une r√©paration. Le collag√®ne, en fournissant les acides amin√©s essentiels, facilite cette r√©g√©n√©ration. De plus, selon une √©tude publi√©e dans le British Journal of Nutrition en 2015, une suppl√©mentation en collag√®ne peut augmenter la masse musculaire chez les personnes √Ęg√©es souffrant de sarcop√©nie (perte de masse musculaire li√©e √† l’√Ęge) de pr√®s de 4% en seulement 12 semaines.

De plus, le collag√®ne contribue √† la sant√© des tendons et des ligaments, structures essentielles pour la mobilit√© et la force. Une √©tude de 2017 dans le Journal of Applied Physiology a montr√© que la suppl√©mentation en collag√®ne avant l’exercice peut augmenter la synth√®se du collag√®ne dans les tendons, aidant √† renforcer ces structures vitales.

Enfin, pour les athlètes soucieux de leur apparence, il est à noter que le collagène favorise une peau saine et élastique, réduisant les signes visibles du vieillissement.

ūüĎć Le collag√®ne en prise de masse

Le collag√®ne est un alli√© pr√©cieux lors de la prise de masse, p√©riode durant laquelle l’individu, qu’il soit homme ou femme, cherche √† augmenter sa masse musculaire. Une alimentation riche en prot√©ines est essentielle pour soutenir cette croissance. Le collag√®ne, en tant que source de prot√©ines, fournit des acides amin√©s sp√©cifiques, tels que la glycine et la proline, essentiels pour la formation et la r√©paration des tissus musculaires.

ūüĎć Le collag√®ne en s√®che musculaire (perte de gras)

Le collag√®ne est b√©n√©fique lors d’une phase de s√®che, o√Ļ l’objectif est de r√©duire la masse grasse tout en pr√©servant la masse musculaire. Il aide √† maintenir l’int√©grit√© des muscles pendant cette p√©riode o√Ļ l’apport calorique est r√©duit et soutient la sant√© des articulations, souvent sollicit√©es lors des exercices intenses.

ūüĎć Le collag√®ne pour pr√©venir les blessures et douleurs articulaires

Le collag√®ne joue un r√īle pr√©ventif majeur contre les blessures. En renfor√ßant les tendons et les ligaments, il r√©duit le risque de d√©chirures ou d’entorses. Sa capacit√© √† am√©liorer la lubrification des articulations est √©galement un atout pour r√©duire les douleurs, en particulier pour ceux qui s’entra√ģnent r√©guli√®rement en musculation.

Effets du collagène sur les tendons, ligaments, vaisseaux sanguins et articulations

Le collagène est essentiel pour la santé des tendons, ligaments, vaisseaux sanguins et articulations. Ces structures sont riches en collagène, qui leur confère résistance et élasticité. Lors de séances de musculation intenses, ces tissus sont sollicités. La prise de collagène peut aider à maintenir leur intégrité, favorisant ainsi une meilleure performance et une réduction du risque de blessures.

ūüćÉ Quand prendre du collag√®ne en musculation ?

Alors, t’es √† fond dans ta muscu et tu te demandes quand prendre le collag√®ne dans ton planning ? Simple : juste apr√®s ta s√©ance. Pourquoi ? Parce que c’est l√† que tes muscles crient ¬ę¬†√† l’aide¬†¬Ľ ! Apr√®s avoir soulev√© de la fonte, ils sont comme une √©ponge, pr√™ts √† absorber tout ce que tu leur donnes. Le collag√®ne, c’est le top pour la r√©paration et la croissance musculaire.

Imagine, tu as fini de te d√©passer √† la salle, tes muscles sont en mode r√©cup. Hop, tu leur files du collag√®ne. C’est un peu comme donner de l’engrais √† tes plantes apr√®s les avoir arros√©es. √áa booste la r√©cup, et en prime, √ßa aide ta peau, tes cheveux, tes ongles… C’est un package complet !

Et un conseil : choisis un collag√®ne de qualit√©, ton corps m√©rite le meilleur. N’h√©site pas √† combiner avec de la vitamine C, √ßa aide √† mieux l’absorber, scroll un peu la page je te le donne un peu plus bas. Alors, pr√™t √† donner ce petit plus √† tes muscles ?

ūüćÉ Quelle est la posologie id√©ale pour la prise de collag√®ne en musculation ?

La posologie du collagène dépend de vos objectifs et de votre physiologie. En général, une dose de 10 à 15g par jour est recommandée pour ceux qui pratiquent la musculation. Il est préférable de le prendre le matin à jeun ou avant le coucher pour une meilleure absorption. Une cure de 3 mois est souvent suggérée pour observer des résultats notables.

ūüćÉ Quel collag√®ne choisir ?

Collagène marin

Il est r√©put√© pour sa haute biodisponibilit√©, ce qui signifie qu’il est facilement absorb√© par le corps.

Collagène par type I, II ou III

Le type I est le plus abondant dans la peau, les tendons et les os. Le type II est présent dans les cartilages, et le type III se trouve dans les muscles, les vaisseaux sanguins et les organes.

Collagène hydrolysé

Il a √©t√© pr√©-dig√©r√©, ce qui facilite son absorption par l’organisme.

Collagène en poudre ou gélules

La poudre est souvent pr√©f√©r√©e pour sa facilit√© d’utilisation, mais les g√©lules peuvent √™tre plus pratiques pour certains.

Poids moléculaire bas

Un faible poids moléculaire garantit une meilleure absorption.

Origine européenne et pêche durable

Ces critères assurent une qualité et une éthique de production.

ūüćÉ Les meilleures marques de collag√®nes pour la musculation

Le marché regorge de marques proposant du collagène, mais toutes ne se valent pas. Il est essentiel de choisir une marque reconnue pour sa qualité et sa pureté. Bien que nous ne favorisions aucune marque en particulier, des marques comme Vital Proteins, Dynveo et Novoma ont été saluées pour la qualité de leurs produits. Consulter notre tableau des meilleurs collagènes en musculation pour avoir un comparatif précis par marque.

ūüí™ Le collag√®ne pour les bodybuilders

Les bodybuilders, en particulier, peuvent grandement b√©n√©ficier du collag√®ne. En raison de leurs entra√ģnements intenses, leurs articulations, tendons et ligaments sont constamment sollicit√©s. Le collag√®ne peut aider √† renforcer ces tissus, pr√©venir les blessures et acc√©l√©rer la r√©cup√©ration.

ūüí™ Le collag√®ne pour tous les sportifs

La musculation n’est pas le seul sport √† b√©n√©ficier du collag√®ne. Les coureurs, les cyclistes ou tout sportif pratiquant une activit√© √† impact peuvent √©galement profiter de ses bienfaits. Il aide √† prot√©ger les articulations des chocs r√©p√©t√©s et favorise une meilleure r√©cup√©ration apr√®s l’effort.

‚õĒ Existe-t-il des dangers ou contre-indication √† la prise de collag√®ne en musculation ?

Le collagène est généralement bien toléré, mais comme pour tout supplément, il est essentiel de respecter la posologie recommandée. Certaines personnes peuvent présenter des allergies ou des intolérances. Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation, surtout si vous avez des conditions médicales particulières.

Le collagène, un allié précieux pour ceux qui vont à la salle !

En somme, le collagène est un complément alimentaire de choix pour tous ceux qui pratiquent la musculation. Que vous soyez un bodybuilder professionnel ou un amateur cherchant à améliorer sa forme physique, le collagène peut vous aider à atteindre vos objectifs tout en protégeant votre corps.

Collagène et musculation : les avis

Julien, 28 ans

¬ę¬†Depuis que j’ai commenc√© √† prendre du collag√®ne, j’ai remarqu√© une nette am√©lioration de la r√©cup√©ration apr√®s mes s√©ances de musculation. Mes douleurs articulaires ont diminu√©, et je me sens plus en forme pour mes entra√ģnements. Je recommande vraiment ce suppl√©ment √† tous ceux qui prennent leur musculation au s√©rieux.¬†¬Ľ

Clara, 34 ans

¬ę¬†J’√©tais sceptique au d√©but, mais apr√®s quelques semaines de prise de collag√®ne, mes cheveux et ma peau ont commenc√© √† briller, et le plus impressionnant, c’est la r√©duction de mes douleurs au genou apr√®s le squat. C’est devenu un incontournable de ma routine de suppl√©mentation.¬†¬Ľ

Maxime, 40 ans

¬ę¬†En tant que bodybuilder depuis plus de 15 ans, j’ai essay√© de nombreux suppl√©ments. Le collag√®ne est l’un des rares qui a fait une diff√©rence notable. Mes articulations se sentent plus solides, et mes tendons moins tendus. C’est un must pour moi maintenant.¬†¬Ľ

Léa, 29 ans

¬ę¬†J’ai toujours eu des douleurs au coude apr√®s mes s√©ances de musculation, surtout apr√®s le travail des triceps. Depuis que j’ai int√©gr√© le collag√®ne √† mon r√©gime, ces douleurs ont presque disparu. Je suis bluff√©e par les r√©sultats et je vais continuer √† le prendre.¬†¬Ľ

Bibliographie

  1. Bodybuilding.com. Collagen: Health Hoax Or Superfood?.
  2. ISSA. The Truth about Using Collagen Supplements for Fitness.
  3. Quaglierini, Julien. Collagen, a supplement of choice for bodybuilding.
  4. Chiti Biotech.Effects of Collagen Peptides on Bodybuilding.
  5. Oertzen-Hagemann, V., Kirmse, M., Eggers, B., Pfeiffer, K., Marcus, K., de Marées, M., & Platen, P. (2019). Effects of 12 Weeks of Hypertrophy Resistance Exercise Training Combined with Collagen Peptide Supplementation on the Skeletal Muscle Proteome in Recreationally Active Men. Nutrients, 11(5), 1072.

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À propos de l'auteur

Depuis ma rencontre avec le collagène, ma vie a changé. En tant que rédactrice, je transforme ma passion pour cette protéine mystérieuse en mots, désireuse de partager ses bienfaits avec le monde. Chaque article est une porte ouverte sur sa magie. Accompagnez-moi dans cette découverte.