Collagène et Constipation

Perçu par nombre d’individus comme le complément sportif et anti-vieillissement « idéal », le collagène, à l’instar de tout ce que vous ingérez, peut potentiellement entraîner des effets indésirables. C’est la raison pour laquelle certains de nos clients nous interpellent avec cette interrogation : Est-ce que le collagène peut causer la constipation ?

La réponse est que cela peut effectivement se produire dans certaines situations !

Chaque introduction d’un nouveau produit (en particulier d’un complément alimentaire) dans votre diète doit être effectuée avec discernement et sur la base de recommandations concernant la dose adéquate. Toutefois, même en prenant ces précautions, des effets inattendus et non désirés peuvent se manifester.

En réponse concise à la question « Le collagène peut-il engendrer de la constipation ? », la réponse est potentiellement oui. Dans certains contextes, le collagène pourrait entraîner des troubles digestifs comme la constipation.

Dès lors, comment serait-il possible que le collagène cause de la constipation et comment veiller à ce que votre complément de collagène n’engendre pas d’effets secondaires ?

Le collagène provoque t-il la constipation ?

Il n’est pas question pour nous d’affirmer de manière universelle que le collagène est source de constipation, car le plus souvent, ce n’est pas le cas. Toutefois, dans certaines situations, la constipation peut être un effet secondaire du collagène ainsi que des compléments protéiques.

La constipation engendrée par le collagène dans certains cas singuliers est due à une concentration élevée de calcium contenue dans le complément lui-même.

Il est important de souligner que tous les compléments de collagène ne renferment pas le même taux de calcium. Les compléments de collagène élaborés à partir de sources animales telles que les crustacés, le cartilage de requin ou d’autres provenances marines ont tendance à afficher les taux les plus élevés de calcium.

Vous vous demandez probablement si avoir une plus grande quantité de calcium dans le collagène ne serait pas bénéfique ? Comment se fait-il que le collagène puisse causer la constipation alors même qu’il contient d’importants niveaux de calcium ?

Eh bien, comme pour beaucoup de choses, il arrive qu’un excès, fût-il d’une chose bénéfique, soit nuisible !

Un taux élevé de calcium est également connu sous le terme d’hypercalcémie. Plus précisément, cela désigne une quantité excessive de calcium dans le sang et non dans les os. Cette hypercalcémie peut découler d’une ingestion excessive de calcium, mais elle peut également être la conséquence de certaines conditions médicales comme l’hyperthyroïdie.

Les symptômes les plus courants de l’hypercalcémie sont les suivants :

• Constipation
• Calculs de calcium dans les voies urinaires
• Perte d’appétit
• Fatigue générale
• Soif excessive
• Faiblesse musculaire
• nausées
• Confusion
• Agitation

Les symptômes de l’hypercalcémie étant assez généraux, il peut parfois s’écouler un certain temps avant de réaliser qu’une quantité excessive de calcium est à l’origine de ces désagréments. Si vous consommez un complément de collagène ainsi qu’un complément de calcium, procédez avec prudence et faîtes-le sous la surveillance d’un praticien.

Si vous soupçonnez une hypercalcémie, un professionnel de santé devrait être consulté afin d’en déterminer la source. Bien qu’ils soient rares, les cas d’hypercalcémie extrême peuvent affecter les impulsions électriques de votre cœur et perturber la fonction rénale, ce qui peut se révéler gravement problématique.

N’oubliez pas que tous les compléments de collagène ne renferment pas le même taux de calcium. De ce fait, si votre collagène engendre de la constipation ou des ballonnements, vous pourriez envisager d’opter pour un autre complément de collagène provenant d’une source différente.

Puisque les sources aquatiques sont généralement les plus riches en calcium dans le collagène, envisagez de prendre un complément de collagène issu de viandes bovines ou de volailles.

Ne négligez pas non plus les indications nutritionnelles fournies par le fabricant du complément. Vérifiez la teneur en calcium du collagène, travaillez en collaboration étroite avec un médecin ou un nutritionniste, et ajustez votre dosage de collagène si nécessaire.

Habituellement, le collagène n’entraîne pas de constipation. Cependant, si le collagène que vous prenez cause de la constipation, cela pourrait indiquer la présence d’un problème digestif plus sérieux.

Cela étant dit, dans certaines situations, l’introduction d’un nouvel élément dans votre diète peut perturber votre système digestif. L’organisme met parfois du temps à s’adapter à un nouveau complément, d’où l’importance de respecter les dosages appropriés et d’être attentif aux signaux de son corps.

Quelle que soit la cause, si vous suspectez que votre collagène engendre de la constipation, il est peut-être temps de réévaluer la quantité que vous consommez ainsi que la provenance de votre collagène.

Quels sont les autres effets secondaires du collagène ?

Comme pour tout complément, des effets indésirables sont susceptibles de survenir. Bien que nous nous attardions principalement sur la problématique de savoir si le collagène peut induire la constipation, il serait également judicieux d’examiner d’autres effets secondaires potentiels.

Les effets secondaires les plus courants signalés par les utilisateurs de compléments de collagène sont les suivants :

• Réactions allergiques : Les gens sont allergiques à beaucoup de choses différentes, y compris aux produits d’origine animale. Examinez attentivement la source du collagène et de tout autre ingrédient contenu dans le complément de collagène pour vous assurer qu’il ne contient rien à quoi vous êtes allergique.

Vous pouvez également développer des allergies en vieillissant, de sorte qu’une réaction allergique peut se produire même si vous ne pensez pas en avoir une. S’il ne s’agit pas d’une véritable réaction allergique, il se peut que vous soyez sensible à certains ingrédients.

• Altération de l’humeur : Si vous souffrez déjà d’un trouble de l’humeur ou d’un déséquilibre de la sérotonine, le collagène peut avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez.

On pense que l’ajout de collagène à votre régime alimentaire pourrait entraîner une carence en tryptophane. La baisse du taux de tryptophane peut avoir un impact sur l’équilibre de la sérotonine.

• Calculs rénaux : L’un des principaux acides aminés du collagène, l’hydroxyproline, peut être converti en oxalate par l’organisme. L’oxalate est ensuite excrété par les reins et dans l’urine.

Si votre santé a déjà été marquée par des antécédents de calculs rénaux constitués d’oxalate de calcium, le risque de complications s’amplifie lorsque vous consommez des compléments de collagène, en raison du fait que l’oxalate offre des conditions favorables à la formation de calculs rénaux lors de son excrétion.

Afin de prévenir la formation de calculs rénaux lors de l’utilisation de collagène, limitez la quantité de collagène que vous ingérez au quotidien et veillez à boire une quantité suffisante d’eau.

Chaque organisme étant singulier, ses besoins nutritionnels diffèrent. Certains compléments peuvent également interagir de manière préjudiciable avec certains médicaments sur ordonnance. C’est pourquoi il est conseillé de consulter un professionnel de santé chaque fois que vous introduisez un nouveau complément dans votre régime alimentaire.

Collagène et protéines : le bon dosage

Comme vous avez pu le comprendre en parcourant les parties précédentes, la réponse à la question « Le collagène peut-il causer de la constipation ? » n’est pas aussi simple qu’on pourrait le souhaiter.

Il se peut que certains types de collagène provoquent de la constipation, mais en général, avec le dosage approprié et la bonne source de complément de collagène, ce dernier sera plus digeste pour votre estomac que d’autres protéines sportives couramment consommées comme le lactosérum.

Comment déterminer le dosage de collagène à prendre ?

Comme la plupart des questions de ce type, la réponse est subjective et dépend souvent des conditions de vie, des objectifs personnels en ce qui concerne les compléments alimentaires et de la qualité de ces derniers. Il n’y a pas forcément de quantité quotidienne recommandée de collagène.

Beaucoup de fabricants de compléments alimentaires suggèrent une dose quotidienne, mais dans certains cas, cette dose n’est pas basée sur des recherches, voire même pas étudiée du tout. Elle est établie pour vous inciter à utiliser davantage leur produit afin de vous en vendre le plus possible.

Pour déterminer le bon dosage de collagène pour vous, il est essentiel d’identifier vos objectifs en prenant des compléments de collagène et de savoir quelle quantité de protéines vous devriez consommer chaque jour.

Tout d’abord, identifiez la raison pour laquelle vous prenez du collagène :

• Prenez-vous du collagène pour développer votre masse musculaire ?
• Prenez-vous des compléments de collagène pour perdre du poids ?
• Avez-vous besoin de collagène pour vous aider à guérir et à vous remettre d’une blessure ?
• Voulez-vous ajouter des compléments de collagène à votre régime alimentaire afin de mieux gérer un régime riche en protéines ?

La raison pour laquelle vous prenez des compléments de collagène vous aidera à déterminer le dosage. Toutefois, si vous n’avez jamais pris de collagène auparavant, il est recommandé de commencer doucement et d’augmenter ensuite le dosage.

Par exemple, si vous souhaitez consommer deux portions de protéine de collagène liquide Frog Fuel par jour pour compléter votre entraînement et votre récupération musculaire, commencez par une portion par jour.

Cela peut paraître peu intuitif étant donné que vous êtes désireux d’obtenir des résultats, mais cette approche vous permet de voir comment le collagène interagit avec votre organisme. Elle offre également à votre système digestif la possibilité de s’adapter au changement apporté à votre alimentation.

Lorsque vous aurez pris l’habitude d’incorporer du collagène à votre alimentation quotidienne, vous pourrez envisager d’en augmenter la quantité en fonction de vos besoins.

En second lieu, déterminez la quantité de protéines que vous devez consommer chaque jour.

Les protéines sont un macronutriment indispensable à chacun pour mener une vie en bonne santé.

Le poids corporel, le sexe, le niveau d’activité, l’âge et d’autres conditions de santé sont tous des facteurs qui influent sur la quantité de protéines que vous devriez ingérer chaque jour.

En général, un adulte ayant une vie plutôt sédentaire n’a besoin que de consommer approximativement 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour. Ceci est équivalent à environ 0,36 gramme pour chaque demi-kilogramme.

Ce chiffre correspond à l’apport journalier recommandé en protéines et ne doit pas être vu comme une directive rigide délimitant la quantité de protéines à laquelle vous devriez vous restreindre chaque jour.

Si vous êtes un adulte actif, il se peut que vous ayez à augmenter votre apport en protéines pour qu’il corresponde à votre dépense énergétique ainsi qu’à vos objectifs de forme physique.

En effet, certaines organisations telles que l’American College of Sports Medicine et l’Academy of Nutrition and Dietetics conseillent aux athlètes d’augmenter leur apport quotidien en protéines à un niveau proche de 1,2-2,0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.

Les athlètes d’endurance se situent généralement dans la plage inférieure de cet apport en protéines, tandis que les pratiquants de musculation et les sportifs de force se situent dans la plage supérieure.

Bien que les sportifs aient besoin de davantage de protéines pour soutenir leurs performances, la totalité de ces protéines ne doit pas nécessairement provenir de compléments. Une part de votre apport quotidien en protéines peut être fournie par des compléments tels que le collagène, mais pas la totalité. C’est à ce moment-là que vous risquez de rencontrer des complications.

Tâchez de répartir votre apport en protéines entre des compléments de haute qualité, riches en nutriments, et des aliments entiers tels que le poisson maigre, la viande blanche, les légumineuses et d’autres alternatives végétales telles que le tofu.

Nos conseils pour éviter ce trouble intestinal

Lors de la sélection des compléments protéiques à intégrer à votre programme d’entraînement, la qualité des ingrédients, l’origine du collagène et le taux d’absorption peuvent influencer l’efficacité et les effets indésirables. Par exemple, les protéines plus ardues à digérer ont davantage de chances d’entraîner des problèmes gastro-intestinaux.

Optez pour des compléments de collagène étiquetés « peptides de collagène« , « collagène hydrolysé » ou « collagène nano-hydrolysé« . Ces compléments de collagène ont subi un processus d’hydrolyse, qui fragmente les molécules en particules plus petite, et donc plus digestes.

Si vous suspectez que votre collagène peut causer de la constipation, il pourrait être judicieux de tester un nouveau complément de collagène nano-hydrolysé. Les compléments de collagène nano-hydrolysés, comme ceux proposés par Biovancia, ont subi l’hydrolyse plusieurs fois – ils sont donc nettement plus faciles à digérer pour votre corps.